Der folgende Artikel bezieht sich auf ein Paper das von den renommierten Professoren Faigenbaum und Geisler 2021 in der Thieme Zeitschrift B&G Bewegungstherapie und Gesundheitssport veröffentlicht wurde. Dieser Artikel müsste aus unserer Sicht viel größer in den Fokus rücken. Ebenso ist es immer noch immens wichtig dass die Politik und die Bildungsministerien hier viel stärkere Veränderungen anstreben. Zum Beispiel Fitnessräume für Krafttraining in Schulen. 

In der Vergangenheit herrschte oft die Annahme, dass Krafttraining für Kinder und Jugendliche schädlich oder ungeeignet sei. Diese Bedenken basierten auf der Vorstellung, dass zu intensive Belastungen das Wachstum hemmen oder zu Verletzungen führen könnten. Moderne Forschung hat jedoch gezeigt, dass richtig strukturiertes Krafttraining nicht nur sicher, sondern auch äußerst vorteilhaft für die körperliche und mentale Entwicklung von jungen Menschen ist. In diesem Blogartikel möchten wir Ihnen die wissenschaftlichen Erkenntnisse zum Thema Krafttraining für Kinder und Jugendliche näherbringen und zeigen, wie ein gesundes Training gestaltet werden kann.

1. Warum ist Krafttraining für Kinder und Jugendliche sinnvoll?

Kinder und Jugendliche befinden sich in einer wichtigen Phase der körperlichen Entwicklung. Während dieser Zeit ist es entscheidend, Muskeln, Knochen und Gelenke durch gezielte Bewegung zu stärken. Krafttraining kann hierbei eine Schlüsselrolle spielen:

• Verbesserung der Muskelkraft und Ausdauer: Ein gut strukturiertes Krafttraining führt zu einer verbesserten Muskelkraft, die auch im Alltag oder bei sportlichen Aktivitäten hilft. Das Training stärkt die muskuläre Ausdauer, was zu einer gesteigerten Leistungsfähigkeit im Sport führt.

• Unterstützung der Skelettentwicklung: Das Training fördert die Knochendichte und trägt somit langfristig zur Vorbeugung von Krankheiten wie Osteoporose im späteren Leben bei.

• Körperhaltung und Beweglichkeit: Krafttraining verbessert die Körperhaltung und reduziert das Risiko von muskulären Dysbalancen oder Fehlstellungen. Besonders bei Jugendlichen, die viel Zeit im Sitzen (z.B. in der Schule) verbringen, kann dies von großer Bedeutung sein.

• Mentale Vorteile: Regelmäßiges Training stärkt nicht nur den Körper, sondern auch das Selbstbewusstsein. Studien haben gezeigt, dass Kinder, die Krafttraining betreiben, oft ein höheres Selbstwertgefühl haben und ihre körperliche Leistungsfähigkeit realistischer einschätzen können.

2. Sicherheitsaspekte: Worauf sollten Eltern achten?

Obwohl Krafttraining viele Vorteile bietet, ist es wichtig, das Training sicher und altersgerecht zu gestalten. Hier einige zentrale Punkte, die Eltern und Trainer beachten sollten:

• Angepasste Trainingspläne: Kinder und Jugendliche sind keine „kleinen Erwachsenen“ – ihre Trainingsprogramme müssen speziell auf ihre Entwicklungsstufe abgestimmt werden. Übungen sollten spielerisch vermittelt und auf die Bedürfnisse der jungen Athleten zugeschnitten sein.

• Technik vor Gewicht: Der Fokus sollte zu Beginn auf der richtigen Technik und Bewegungsabläufen liegen. Das Heben schwerer Gewichte ist in jungen Jahren nicht das Ziel. Erst wenn die Technik einwandfrei ist, kann das Training langsam intensiviert werden.

• Aufwärmen und Dehnen: Ein sorgfältiges Aufwärmen ist entscheidend, um Verletzungen zu vermeiden. Dies gilt ebenso für ein gezieltes Dehnen nach dem Training, um die Flexibilität zu fördern.

• Individuelle Anpassung: Jedes Kind ist anders. Während manche Kinder schon früh eine starke Muskulatur entwickeln, sind andere in ihrer körperlichen Entwicklung langsamer. Deshalb sollten Trainingspläne immer individuell angepasst und Rücksicht auf die jeweilige Entwicklung des Kindes genommen werden.

3. Langfristige Vorteile des Krafttrainings

Krafttraining hat nicht nur sofortige Effekte, sondern bietet auch langfristige Vorteile:

• Verletzungsprävention: Gut entwickelte Muskeln stabilisieren die Gelenke und reduzieren das Risiko von Verletzungen – sowohl im Alltag als auch im Sport.

• Prävention von Übergewicht: Krafttraining regt den Stoffwechsel an und trägt so zur Regulation des Körpergewichts bei. In Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung kann das Training Übergewicht und damit verbundenen Erkrankungen vorbeugen.

• Verbesserung der Koordination: Durch die kontrollierten Bewegungen beim Training werden die motorischen Fähigkeiten verbessert. Diese verbesserte Koordination wirkt sich auch auf andere Sportarten und Alltagsaktivitäten positiv aus.

4. Das richtige Alter für den Trainingsbeginn

Eine der häufigsten Fragen von Eltern ist: „Wann kann mein Kind mit dem Krafttraining beginnen?“ Die Antwort ist, dass es kein festgelegtes Mindestalter gibt, sondern das Training an die körperliche Reife und Entwicklung des Kindes angepasst werden sollte. In der Regel können Kinder ab etwa 7 bis 8 Jahren mit einfachen Übungen beginnen, die hauptsächlich das eigene Körpergewicht nutzen (z.B. Liegestütze, Kniebeugen). Ab dem Alter von etwa 12 Jahren können dann langsam erste Krafttrainingsgeräte oder leichte Gewichte hinzukommen, wenn die Technik stimmt und das Kind gut auf das Training vorbereitet ist.

5. Fazit: Ein starkes Fundament für die Zukunft

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Krafttraining für Kinder und Jugendliche eine hervorragende Möglichkeit bietet, die körperliche Entwicklung zu fördern und langfristig gesund zu bleiben. Wichtig ist dabei, dass das Training sicher und altersgerecht gestaltet wird. Eltern sollten darauf achten, dass ihre Kinder unter qualifizierter Anleitung trainieren und das Training Spaß macht. Denn der wichtigste Faktor für den Erfolg im Krafttraining – und auch in der körperlichen Entwicklung – ist die Freude an der Bewegung.

Haben Sie Fragen zum Krafttraining für Kinder und Jugendliche? In unserer Praxis beraten wir Sie gerne individuell und bieten maßgeschneiderte Trainingspläne an, die sicherstellen, dass Ihr Kind gesund und mit Spaß an der Bewegung stark wird!

Dieser Artikel basiert auf wissenschaftlichen Erkenntnissen und unterstreicht die Wichtigkeit eines gesunden und strukturierten Krafttrainings für die jüngere Generation. Krafttraining kann sowohl körperliche als auch mentale Vorteile bringen und schafft ein starkes Fundament für ein aktives Leben.

Quelle:

1. Faigenbaum, A.D. and Geisler, S. (2021) ‘The promise of youth resistance training’, B&G Bewegungstherapie und Gesundheitssport, 37(02), pp. 47–51. doi:10.1055/a-1378-3385.